Rückenwirbler

Körperbereiche: Rücken | Schulter & Nacken
Übungsziel: Verspannungen lösen & Regeneration

Nimm einen aufrechten Sitz auf dem Sofa oder einem Stuhl ein. Das Gesäß sollte etwa eine Handbreite vom Rückenpolster entfernt sein. Positioniere die Rolle unterhalb der Schulterblätter und variiere Druck und Vibrationsstärke durch verstärktes Anlehnen.

Variation: Hände gekreuzt auf die Schultern legen und sich abwechselnd in die Seiten eindrehen. So erreichst du noch mehr Muskulatur.